صحيح ان زيادة الوزن والسمنة هي مشكلة صحية يعاني منها الكثيرين ولها العديد من المضاعفات، لكن النحافة ايضا يمكن ان تسبب مشاكل صحية عديدة، تعرف على اسبابها وطرق علاجها

تعريف النحافة:
وهناك نسبة كبيرة من الأشخاص يعانون من النحافة، ويختلف معنى النحافة الذى يوضحها من قبل العديد من أطباء السمنة والنحافة، ولكن التعريف الأكثر دقة هو "أن النحافة تعنى انخفاض كتلة الجسم بنسبة عالية قد تصل إلى 19.

اسباب النحافة 

  • التاريخ العائلي: بعض الناس لديهم مؤشر كتلة الجسم منخفض بشكل طبيعي بسبب الخصائص الفيزيائية التي تتواجد في أسرهم.

  • مشاكل في الأيضإذا كان الشخص يعاني من نسبة عالية من التمثيل الغذائي، فقد لا يكتسب وزنًا كبيرًا حتى عند تناول الأطعمة الغنية بالطاقة.

  • النشاط البدني المتكرر: قد يحرق الرياضيون أو الأشخاص الذين يمارسون الكثير من النشاط البدني، مثل العدائين، كميات كبيرة من السعرات الحرارية التي تؤدي إلى انخفاض وزن الجسم.

  • مرض جسدي أو مزمنبعض الأمراض يمكن أن تسبب الغثيان والقيء والإسهال، مما يجعل من الصعب زيادة الوزن. قد تقلل الحالات الأخرى من شهية الشخص، لذلك لا يشعرون بالجوع، ومن الأمثلة على ذلك السرطان والسكري واضطرابات الغدة الدرقية والحالات الهضمية، مثل مرض كرون أو التهاب القولون التقرحي.

  • مرض عقلي: يمكن أن يؤثر ضعف الصحة العقلية على قدرة الشخص على تناول الطعام، بما في ذلك الاكتئاب والقلق واضطراب الوسواس القهري واضطرابات الأكل، مثل فقدان الشهية والشره المرضي. 

    • الأصابة ببعض الأمراض العضوية مثل:

      1. فرط الغدة الدرقية.

      2. فقر الدم الشديد.

      3. بعض أمراض الجهاز الهضمي التي تمنع امتصاص الطعام المهضوم.

      4. الإصابة ببعض الأورام أو كنتيج لعلاجها.

      1. الاكتئاب الشديد الذي يسبب فقد الشهية.

      2. الهوس الذي يجعل المصاب به لا يشعر بالجوع.

         

الأمراض الناتجة عن النحافة
وتؤكد أخصائية التغذية العلاجية، أن الإصابة بالنحافة تسبب الضعف العام للجسم، وعدم قدرته على مقاومة الأمراض، وذلك يرجع إلى نقص إنتاج الأجسام المضادة مما يتسبب فى الإصابة بالأمراض المعدية وضعف مقاومة الجسم للبرد بسبب عدم وجود طبقة دهنية تعزل الجسم عن المحيط الخارجى، وكذلك ضعف قدرات الإنسان الفكرية وسرعة التعب والشعور بالضعف والوهن .

 تأخر النمو: ينطبق هذا بشكل خاص على الأطفال والمراهقين، الذين تحتاج أجسامهم إلى الكثير من العناصر الغذائية للنمو والحفاظ على صحتهم.

  • العظام الهشة: يمكن أن يؤدي نقص فيتامين (د) والكالسيوم، بالإضافة إلى انخفاض وزن الجسم، إلى ضعف العظام وهشاشة العظام.

  • ضعف الجهاز المناعي: عندما لا تحصل على ما يكفي من المواد الغذائية، لا يمكن لجسمك تخزين الطاقة. مما يجعل مهمة محاربة المرض صعبة جدا. قد يكون أيضًا من الصعب على الجهاز المناعي التعافي بعد مرضه.

  • فقر دم: يمكن أن يكون سبب هذا الشرط هو عدم وجود ما يكفي من الفيتامينات الحديد والفولات، و B12. هذا يمكن أن يسبب الدوخة، التعب والصداع.

    النحافة تصيبك بقلة الخصوبة

  • مشاكل الخصوبة: لدى النساء، يمكن أن يؤدي انخفاض وزن الجسم إلى فترات حيض غير منتظمة ونقص في فترات الحيض والعقم.

  • تساقط الشعر: يمكن أن يؤدي انخفاض وزن الجسم إلى تساقط الشعر. كما يمكن أن يتسبب في مشاكل الشعر مثل ان يجعله جاف ورقيق. 

  • مشاكل في الجلد وصحة الأسنان واللثة.

    لمريض النحافة.. نظام غذائى يزيد من وزنك 2 كيلو فى الأسبوع
    وتقدم أخصائية التغذية العلاجية، نظاما غذائيا جيدا للأشخاص المصابين بالنحافة، ويساعد على زيادة الوزن 2 كيلو، وهو:

    وجبة الإفطار:
    خبز أبيض أو "فينو" + طبق بيض بالبسطرمة أو مربى بالقشطة أو طبق طعمية مع سلطة +عصير برتقال بالجزر.

    وجبة إضافية :
    تناول وجبة مكونة من طبق كبير بلح باللبن كامل الدسم.

    وجبة الغداء يمكنك تناول أى من:
    1- طبق شوربة عدس بالعيش أو طبق كشرى مع طبق سلطة خضراء.
    2- دجاج مقلى مع أرز أو مكرونة أو بطاطس مقلية + طبق سلطة خضراء.
    3- لحمة مقلية أو برجر أو شاورما مع خبز أو أرز +طبق سلطة خضراء أو طحينة.
    4- جمبرى أو سبيط مقلى + أرز + شوربة سى فود + سلطة خضراء.
    5- 300جرام لحم الديك الرومى مع بطاطس بوريه وشوربة + محشى + سلطة خضراء.

    وجبة إضافية:
    تناول فواكه بأى كمية مثل البلح والعنب والتين والموز والمانجو.

    وجبة العشاء:
    خبز فينو أو شامى + بيض مقلى + جبنة رومى .
    وينصح بعد تناول وجبة العشاء أخذ كوب من الحلبة بالعسل الأبيض.

    أهم الوصفات لزيادة الوزن
    وتقدم بعض الوصفات الطبيعية التى أثبتت كفاءة عالية فى علاج النحافة، ومنها:
    1- الكزبرة: هل تعلم أن تناول معلقة من بذور الكزبرة بعد الطعام يزيد من وزنك فى فترة قصيرة، ولذا عليك المواظبة على تناولها للتخلص من النحافة.
    2- أثناء تناولك للوجبات الثلاث الرئيسية عليك تناول البصل الأخضر أو الأحمر مع الوجبة، لأنه يزيد من رغبتك فى تناول الطعام وبالتالى يزيد الوزن ويساعد على التخلص من النحافة.
    3- تناول حفنة الزبيب بشكل يومى يزيد الوزن بشكل فعال ويقاوم النحافة.
    4- يمكنك تناول بعض الأدوية التى تساعد على زيادة فتح الشهية، لأنها تساهم بشكل كبير فى التخلص من الوزن الزائد والقضاء على النحافة.
    4- 3 ملاعق من السمسم يوميا يزيد وزنك بشكل كبير ويخلصك من النحافة.

    ممارسة الرياضة

    في حين أن الكثير من التمارين الرياضية ستحرق السعرات الحرارية وتعمل ضد هدفك وهو زيادة وزنك، إلا أن تدريب القوة يمكن أن يساعد.

     وهذا يشمل رفع الأثقال أو اليوغا. يمكنك زيادة الوزن عن طريق بناء العضلات